Fit mit über 50
Nov 18
Gerade im Alter ist es wichtig, fit und vital zu bleiben. Ab 50 machen sich deutliche Veränderungen im Körper spürbar. Die Muskulatur baut sich schneller ab, Gelenke fangen an zu schmerzen, Ausdauer und Beweglichkeit lassen ebenfalls nach. Zudem ist man anfälliger für Übergewicht und altersbedingte Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Deswegen ist es wichtig auch im Alter regelmäßig Sport zu treiben um dem entgegenzuwirken. Hierzu gibt es vielfältige Möglichkeiten. Wenn es die Zeit zulässt, sind lange Spaziergänge eine gute Wahl. Auch Muskelaufbautraining in einem Fitnessstudio hat bei den über 50-jährigen eine sehr positive Auswirkung auf den Körper und dient zur Prävention. Deshalb wird das Training in Fitnessstudios für ältere Menschen von den Krankenkassen oft besonders bezuschusst. Auch Physiotherapeuten können mit Anleitungen weiterhelfen wenn man sich schon im etwas fortgeschrittenen Alter befindet.
Aber es gibt auch ganz einfache, alltägliche Dinge, die über 50-jährige tun können um fit zu bleiben. Einfach öfter mal vom Auto aufs Fahrrad umsatteln, Treppen steigen, Gymnastik und am Arbeitsplatz aufrecht sitzen um Fehlhaltungen zu korrigieren.
Ein anderer wichtiger Baustein ist die Ernährung wenn der Körper ins Alter kommt. Auch wenn Essen und Trinken mit Sicherheit ein Stück Lebensqualität bedeutet, sollte man es damit nicht übertreiben. Der Körper braucht im Alter nicht mehr so viele Kalorien wie in jungen Jahren, man sollte daher nicht zu viel und keine zu großen Portionen essen. Man sollte zusätzlich darauf achten nicht zu fettig zu essen wenn man seinem Körper etwas Gutes tun will.
Beim körperlichen Training ist es wichtig das rechte Maß an Anspannung und Entlastung zu finden. Es ist besser regelmäßig bei geringer Belastung zu trainieren als wenn man völlig an seine Grenzen geht und dann eine lange Pause macht. Dies birgt zudem eine hohe Verletzungsgefahr. Gerade im fortgeschrittenen Alter sollte man darauf achten, dass man aktiv bleibt, allerdings keine unnötigen Risiken aus falschem Ehrgeiz eingeht.